Japanska dijeta

jela za japansku prehranu

Za razliku od Amerike, japanski otoci imaju izuzetno mali postotak stanovnika s prekomjernom tjelesnom težinom, iako u tehnološkom, svakodnevnom i općenitom životnom standardu Japan ničim nije inferiorniji od visoko razvijenih američkih zemalja s njihovom brzom hranom (hamburgeri, hrenovke, čizburgeri). Glavni razlog za takvu situaciju je konzumacija niskokalorične hrane (prvenstveno ograničenje ugljikohidrata i masti). Na njenoj osnovi sastavljena je vrlo učinkovita, ali specifična japanska prehrana.

Japanska prehrana jedna je od najučinkovitijih, omogućuje vam gubljenje 7-8 kg u dva tjedna. Bolje je ne upotrebljavati japansku prehranu više od jednom u 2-3 godine, koristite je dulje od dva tjedna, a zatim slijedite uravnoteženu prehranu, jer će u suprotnom rezultati pasti u vodu.

Japansku prehranu razvili su stručnjaci japanske klinike "Yaeks". Trajanje dijete je 13 ili 14 dana. Stvoritelji prehrane obećavaju da će za to vrijeme doći do potpune prestrukture metabolizma, a trajni učinak japanske prehrane trajat će najmanje 2-3 godine bez ikakvih daljnjih napora.

Iako su japansku prehranu razvili japanski stručnjaci, ona nema nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom (vrijedi napomenuti da Japanci ne piju puno kave, konzumiraju više riže i morskih plodova).

Tijekom japanske prehrane ne smiju se jesti šećer, sol, brašno i konditorski proizvodi te alkoholna pića. Između obroka možete piti mineralnu ili prokuhanu vodu (u neograničenim količinama).

Da bi se postigao obećani rezultat, japanska prehrana mora se strogo pridržavati, strogo se pridržavajući svih preporuka i ne mijenjajući redoslijed jelovnika.

Za razliku od ostalih dijeta, japanska prehrana nije brza - ali je uravnoteženija i nakon dijete tijelo značajno povećava učinak mršavljenja - i do nekoliko godina - u slučajevima kada je uzrok poremećen metabolizam.

Vrste japanske prehrane

Postoje tri vrste japanske prehrane:

  1. Japanska dijeta 7 danaima značajan nedostatak, jer se u roku od tjedan dana postižu samo rezultati povlačenja viška tekućine iz tijela.
  2. Japanska dijeta 13 danaJe li najpopularnija i najčešće korištena dijeta. Iz tog ćemo razloga ovdje uglavnom razmotriti ovu opciju.
  3. Japanska dijeta 14 dana, razlikuje se od prethodne 13-dnevne prehrane za samo jedan dan. Nema temeljnih razlika. Obično se koristi na zahtjev ili dobrobit onih koji mršave.

Što je prava japanska prehrana

Recimo samo zašto postoji toliko kontroverze oko japanske prehrane u širokoj mreži. Stvar je u tome što ogromna većina članaka nazvanih japanska prehrana nema nikakve veze s japanskom prehranom. Izumljen je nitko ne zna gdje i nitko ne zna tko, a nazvan je japanski zbog oglašavanja - s pravom, jer jelovnik stanovnika Japana smatra jednim od najzdravijih i najkorisnijih na svijetu. Dakle, postoji ime, a pod njim se ne zna što. Zbog toga se ljudi koji probaju navodno japansku prehranu brzo razočaraju i počinju je kritizirati, ne znajući da nikada nisu prakticirali pravu japansku prehranu. Pa ispravimo ovu pogrešku i saznajmo koja je prava japanska prehrana.

Dakle, prava japanska prehrana sastoji se od namirnica koje vam omogućuju učinkovito mršavljenje bez da osjećate glad. To su riba, povrće, riža, voće, mahunarke i, naravno, zeleni čaj. Tradicionalna japanska prehrana je, naravno, raznovrsnija, ali sada ne govorimo o jelovniku općenito, već o japanskoj prehrani izravno za mršavljenje.

Važna stvar - japanska prehrana kritična je prema termičkoj obradi hrane, preporučujući svježu upotrebu. Tako se u prehrambenom jelovniku čuva maksimum korisnih i hranjivih tvari. Naravno, ne možemo si priuštiti jesti ribu ili, recimo, grah sirovi, ali sve ostalo je sasvim stvarno.

Pripremite se za dijetu

Prilagodite se kako ćete biti lijepi, vitki i lagani za 13 dana, a večer prije lagano večerajte.

Na primjer, skuhajte si mali dio (150 grama) divlje ili smeđe riže i napravite oko 100-150 grama lagane povrtne salate od rotkvica, krastavaca i kineskog kupusa ili krastavaca, rajčice i paprike. Salatu začinite kapljicom octa, kapljicom maslinovog ulja i pokušajte bez soli.

Ako bez soli uopće ne možete, preporučujemo vam da barem smanjite njezinu količinu, uostalom, večer prije dijete nije sama prehrana.

Dijagram japanske prehrane po danima

1. dan

  • Doručak. Prirodna, svježa kava, kojoj se ništa ne može dodati.
  • Večera. Tvrdo kuhana jaja. Kuhani na pari ili kuhani kupus. Dodajte maslinovo ulje. Sok od rajčice - 200 ml.
  • Večera. Izuzetno nemasna riba. Pržiti, kuhati.

2. dan

  • Doručak. Raženi krutoni ili kriška svježeg kruha. Prirodna kava.
  • Večera. Pirjani kupus s kriškom nemasne ribe. Kupusu dodajte ulje.
  • Večera. Nemasna govedina. Porcija je oko 100 g. Najbolji način je kuhati. Kefir s udjelom masti od 1% - 200 ml.

3. dan

  • Doručak. Ponovite jučer. Umjesto krutona, jedite biskvit bez dodataka.
  • Večera. Paprikaš od povrća. Bolje uzeti patlidžan. Prikladne su i tikvice. Glasnoća nije bitna. Napunite uljem.
  • Večera. Sirovi kupus, tvrdo kuhana jaja i nemasna govedina. Uzmite meso u količini od 200 g.

4. dan

  • Doručak. Sok od limuna. Svježe iscijeđeno po mogućnosti. Sirova mrkva bez prerade.
  • Večera. Riba, nužno sorte s malo masnoće, bolja od fileta. Porcija je 200 g. Pržiti, kuhati. Sok od rajčice popijte.
  • Večera. Voće onih koji vam se najviše sviđaju. Nema ograničenja za broj.

5. dan

  • Doručak. Isto kao i prethodnog dana.
  • Večera. Pored jučerašnje dijete - bezmesna tanka juha.
  • Večera. Ponovite prethodni.

6. dan

  • Doručak. Opet, prirodna kava bez aditiva.
  • Večera. Pileća prsa, kuhana. Jedite do 0, 5 kg. Salata kuhana sa svježim kupusom i mrkvom. Napunite uljem.
  • Večera. Mrkva i jaja. Prva se konzumira sirova. Drugi su tvrdo kuhani.

7. dan

  • Doručak. Umjesto uobičajenog pića, ovdje upotrijebite zeleni čaj bez šećera.
  • Večera. Nemasna govedina, ne više od 200 g. Treba je kuhati bez soli i drugih začina.
  • Večera. Čaša kefira. Ostatak za odabir: riba, voće, govedina, jaja. Bilo koji od proizvoda trebao bi biti najviše 200 g.

8. dan

  • Doručak. Uobičajena kava.
  • Večera. Isto kao i šestog dana.
  • Večera. Tvrdo kuhana jaja i neprerađena mrkva.

9. dan

  • Doručak. Sjeckana sirova mrkva začinjena limunovim sokom.
  • Večera. Riba s malo masnoće - 200 g - kuhajte (pržite) na laganoj vatri. Ručno rađeni sok od rajčice.
  • Večera. Jedna vrsta voća. Maksimalni volumen je 200 g.

10. dan

  • Doručak. "Standardna" kava - svježe pripremljena i bez dodataka.
  • Večera. Sirova mrkva - 3 komada. Uzmite povrće srednje veličine. Neslan i nemasan sir (mala kriška), tvrdo kuhano jaje.
  • Večera. Omiljeno voće koje možete izabrati.

11. dan

  • Doručak. Kruton od raženog kruha, samo-kuhana kava.
  • Večera. Pržene tikvice. Za prženje se koristi biljno ulje. Glasnoća nije uključena.
  • Večera. Nemasna govedina, kuhana bez dodavanja soli, sa sirovim kupusom. Tvrdo kuhana jaja.

12. dan

  • Doručak. Možda isto kao jučer. Umjesto krutona dopušten je svježi kruh.
  • Večera. Ponovno nemasna riba - kuhana ili pržena. Dodajte ukras od sirovog kupusa.
  • Večera. Govedina bez masti. Kuhajte u količini ne većoj od 100 g i bez dodavanja soli. Kefir 3 sata prije spavanja.

13. dan

  • Doručak. Skuhana kava bez ikakvih dodataka.
  • Večera. Svježe narezani kupus, par jaja. Potonje kuhajte u tavi s biljnim uljem. Od pića - sok od rajčice sam iscijeđen iz rajčice.
  • Večera. Riba - kuhati (pržiti). Ne dodajte sol. Riba treba biti mršava.

14. dan

  • Doručak. Šalica svježe kuhane kave.
  • Večera. Usitnjeni kupus začinjen uljem. File nemasne ribe, prženi ili kuhani.
  • Večera. Meso bez masti je bolje od govedine. Kuhajte (pecite). Nakon nekog vremena - kefir.

Kako izaći iz japanske prehrane

Dok se pridržavate japanske prehrane, vaš će se želudac znatno smanjiti i preustrojiti da probavlja niskokaloričnu hranu. Isti režim trebao bi se slijediti i na kraju Japanske žene: jedite u malim obrocima, birajući energičnu, ali niskokaloričnu hranu.

Prikladne su žitarice (posebno zobena kaša, heljda, riža) - izmjenjujte ih, koristeći ih na različite načine. Meso također treba biti nemasno i kuhano s uljem ili bez njega. Nastavite jesti svježe povrće i voće, ali nemojte žuriti s uvođenjem slatkog voća u svoju prehranu. Za međuobrok su müsli ili kefir savršeni.

Sada u vašoj prehrani ne bi trebalo biti peciva i proizvoda od brašna: ograničite se na kruh. No, postupno dodajte nove stare proizvode uvodeći ih u minimalnim količinama. Unesite sol i šećer doslovno u miligramima.

Općenito, jelovnik nakon japanske dijete trebao bi biti što bliži onome koji ste koristili tijekom dijete. I imajte na umu: što duže ostavite Japanku, to ćete stabilnije dobiti rezultat. Inače, ispali kilogrami sigurno će se vratiti, a moguće je čak i s povećanjem.

Smatra se da bi izlazak iz prehrane trebao trajati najmanje dana od same prehrane. U ranim danima možete se pridržavati istog jelovnika dodavanjem nove stavke u obrok za ručak.

Ne zaboravite piti puno čiste vode: ovo pravilo trebalo bi vam postati glavno do kraja života.

Želim vam čestitati: 13 dana stroge "Japanke" je prošlo!

Ali ne preporučujemo da odmah nasrnete na slatkiše, jer će vam se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Neka jelovnik dana nakon završetka dijete sadrži iste namirnice koje ste jeli gotovo dva tjedna. Šećer i slatkiše unosite u prehranu postupno, doslovno žlicom. I tko zna, možda vam se sada čine slatkiši ne tako privlačni?!

Blagodati i rezultati japanske prehrane

Za dva tjedna korištenja japanske prehrane možete postići strahovite rezultate - smršati za 8 kilograma. Pod uvjetom da u vašem tijelu ima suvišnih kilograma.

Ako nema prekomjerne težine, a svejedno vas zanima tema prehrane, trebali biste pročitati odjeljak posvećen anoreksiji i njezinim posljedicama ili pogledati našu šaljivu stranicu posvećenu prehrani. Ako doista trebate brzo smršavjeti, japanska prehrana samo je jedna od dijeta koja vam omogućuje postizanje rezultata u kratkom vremenu.

Prednost japanske prehrane je u tome što može biti učinkovita tijekom duljeg razdoblja od 2 do 3 godine. Istodobno, tijekom tog razdoblja nećete trebati ponovno primjenjivati japansku prehranu. To je zbog činjenice da se, zahvaljujući japanskoj prehrani, regulira metabolizam, obnavljajući rad tijela.

Japanska prehrana detoksicira tijelo, jer isključuje upotrebu alkohola, šećera, soli i proizvoda od brašna.

Dijeta se, usprkos svojoj krutosti, tijelo u pravilu lako podnosi, ne uzrokujući glad i ne smanjujući vitalnu energiju.

Mane japanske prehrane

Mnoge dijete jamče brze rezultate. Međutim, njihov učinak nije uvijek dugoročan. A ako izdržite dva tjedna, a zatim se vratite na prethodnu prehranu, izgubljena će se težina vrlo brzo oporaviti. U vezi s tim okolnostima, čini se mnogo razumnijim ne težiti brzom, ali opasnom zdravstvenom učinku, već odabrati prehranu koja je uravnoteženija i prikladnija za vaše tijelo, uzimajući u obzir vaše individualne fiziološke i mentalne osobine.

Ne preporučuje se korištenje japanske prehrane dulje od dva tjedna: metabolizam može biti poremećen. Obvezna gotovo svakodnevna konzumacija crne kave ozbiljno ograničava indikacije za sigurnu uporabu japanske prehrane. Također, ne biste trebali primjenjivati japansku prehranu na ljude lošeg zdravlja i čira.

Tijekom japanske prehrane osoba ne prima određenu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Nedostaje mu i ogromna količina elemenata u tragovima. To su kalij, magnezij, kalcij, željezo, vitamini C i E, folna kiselina itd. Dijeta traje gotovo dva tjedna. Za to vrijeme nanosi se snažan udarac tijelu. Stoga, tijekom japanske dijete, svakako uzmite multivitamin.

Ako ste nepokolebljivo podnosili sve nedostatke hrane ovih dana, možete čestitati sebi i molim vas, ali bolje ne želucu. Stanite svečano na vagu i iskreno se nasmiješite svom odrazu u zrcalu. I u tom trenutku dolazi trenutak da razmislite i to sasvim ozbiljno o tome treba li zamišljeni užitak od upotrebe štetnih i visokokaloričnih viška zamijeniti onim što vidite u zrcalu i na vagi.

Uvijek budite lijepi i atraktivni!