Heljdina dijeta za mršavljenje: jelovnik za svaki i 7 dana

Za mršavljenje nema nježnije i učinkovitije prehrane od heljde. To je brz i jednostavan način da se riješite pretilosti. Pomaže u ispravljanju oblika tijela u bilo kojoj dobi, čak i uz spor metabolizam. Glavni sastojak dijetetskog jelovnika je heljdina kaša. Kombinira se s raznim proizvodima, po mogućnosti dijetalnim.

Glavni sastojak dijetetskog jelovnika je heljdina kaša

Visoki rezultati prehrane heljdom rezultat su blagotvornih svojstava žitarica, kao i odabranog jelovnika koji ne sadrži brze ugljikohidrate. Ovom dijetom organi dobivaju sve što im je potrebno za nadopunu energije, ali započinje proces razgradnje složenih lipida koji se talože na struku, stražnjici, donjem dijelu leđa i bokovima.

Također započinje uklanjanje viška tekućine, koja je katalizator celulita i edema. Heljda je bogata hranjivim sastojcima, savršeno utažuje glad, pa tijelo ne osjeća stres i ne počinje nakupljati kalorije "u rezervi". Kao rezultat, poboljšava se raspoloženje, izgled, tkiva se pročišćavaju od toksina i toksina, probava se normalizira, a odraz u zrcalu više ne unosi stres, već raduje.

Blagodati heljde

Postoji mnogo vrsta heljdinih dijeta. To može biti jednostavna mono-dijeta ili složene prehrambene kombinacije. Heljda je vodeća među ostalim zdravim žitaricama, jer sadrži najkorisnije vitamine i mineralne spojeve. Doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i brzom gubitku kilograma, čak i u najtežim fazama pretilosti.

Heljda sadrži korisne elemente:

  • oksalna i limunska kiselina stabilizira sve metaboličke procese;
  • vitamini, minerali neophodni su za normalno funkcioniranje organa;
  • prirodna vlakna kvalitativno čiste crijevni trakt;
  • aminokiseline i omega masne kiseline na staničnoj razini pomlađuju tijelo i jačaju srce;
  • proteini na biljnoj bazi neophodni su za mišićna vlakna i energiju;
  • prirodni saharidi i škrob zasićuju tkiva, dugo pružaju osjećaj sitosti i osiguravaju normalan rast zdravih stanica.

Kuhana heljda vrlo je hranjiva, ali je ne sprječava u smanjenju kilograma. Dugo se spori ugljikohidrati iz žitarica razgrađuju u probavnom traktu, pružajući dovoljnu količinu glukoze. Izvrsna je zamjena za slatku i škrobnu hranu.

Kompleksna vlakna heljde, pak, djeluju u želucu i crijevima poput spužve, uklanjajući toksine i trule ostatke hrane.

Osnove prehrane heljdom

Žitarice bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima ne uzrokuju akutne napadaje gladi.

Osnove heljdine prehrane

Zasićuje osobu visoke kvalitete na dulje vrijeme, ali da biste značajno izgubili težinu na takvoj prehrani, trebali biste se pridržavati određenih pravila:

  1. bolje je heljdu popariti kipućom vodom, a ne kuhati dugo vremena, ostavlja se na toplom mjestu do jutra i konzumira za doručak, prikladno je koristiti posebnu termosicu za hranu;
  2. bolje je žitarice tijekom kuhanja ne soliti i ne dodavati masnoću, margarin ili maslac, dovoljno je poboljšati okus jela uz pomoć bilja;
  3. popiti dovoljnu količinu obične vode, prethodno je pročišćena u filtru, volumen nije manji od 2-2, 5 litara dnevno;
  4. se ne preporučuje jesti prije spavanja;
  5. Da biste uklonili akutnu glad, možete pojesti nekoliko orašastih plodova, suhog voća, začinskog bilja, popiti čašu kefira.

Nutricionisti preporučuju postupno izbacivanje heljdine prehrane, postupno dodavanje niskokaloričnih obroka. Glavna stvar je ne vraćati se junk hrani, brzoj hrani i ne prejedati se navečer. Dijeta na bazi heljde traje od 3 dana do tjedan dana.

Neki ljudi odaberu samo posni dan na kuhanoj heljdi i provode je jednom tjedno za čišćenje detoksikacije.

Protiv mono-dijete od heljde

Stroga dijeta s kuhanim žitaricama ima svojih nedostataka. Mnogima stroga ograničenja izbornika ne odgovaraju. Dopušteno je jesti samo kuhanu heljdu bez soli, piti zeleni ili crni nezaslađeni čaj.

Kao rezultat, tijelo ne prima važne tvari, duljom prehranom započinju poremećaji u radu žlijezda s unutarnjim izlučivanjem. Najbolje je ne sjediti na heljdinoj dijeti dulje od 2 tjedna. Tada se postupak uklanjanja viška masnoće može jednostavno zaustaviti.

Za pravilno funkcioniranje potrebni su i drugi vitamini i minerali, osim onih sadržanih u žitaricama. Ako ne uzimate lijekove s njihovim sadržajem, može se javiti nedostatak vitamina i anemija, koji se manifestiraju u obliku vrtoglavice, slabosti, migrene.

Neki ljudi koji su na mono-dijeti pogoršavaju svoje zdravstveno stanje, počinje depresija, pogoršavaju se kronične bolesti ili psihoemocionalni poremećaji.

Prednosti mršavljenja na heljdi

Podvrgnuta svim pravilima, heljdina prehrana pomaže smanjiti težinu, poboljšati zdravlje, povećati imunološke snage, pomladiti tijelo i poboljšati vanjske podatke. U usporedbi s drugim metodama prehrambene prehrane, heljdina dijeta:

  • uklanja oticanje;
  • zaustavlja probavne smetnje i žgaravicu;
  • poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava;
  • štiti od virusa;
  • normalizira krvni tlak;
  • pojačava cirkulaciju krvi u tkivima;
  • čisti jetru od toksina i otrova;
  • pomaže bržem razgradnji masti;
  • uklanja otpadne tvari i opasni kolesterol.
Prednosti mršavljenja na heljdi

Nakon tjedan ili dva na kuhanoj heljdi, poboljšava se stanje dermisa i kose, a i raspoloženje. Kaša se sama lako i brzo priprema, jeftina je, prodaje se u bilo kojem supermarketu ili na najbližem tržištu.

Bez tjelesne aktivnosti omogućuje vam mršavljenje do 5 kg tjedno. Metoda takvog mršavljenja idealna je za pristaše vegetarijanstva.

Što ukloniti s izbornika

Važno je tijekom prehrane heljdom potpuno isključiti iz prehrane brašno, slanu i slatku hranu. To ne znači da ćete morati jako gladovati. Heljda prilično zadovoljava, a ako joj dodate dinstano povrće ili druge sastojke, tijelo neće doživjeti stres.

Ne konzumirajte slatka i gazirana pića, praktičnu hranu, kao ni tjesteninu, bijeli kruh, škrobne sorte povrća i slatko voće - banane, grožđe, dinje.

Koji su proizvodi dopušteni

Da biste lakše podnijeli heljdinu prehranu, možete se razmaziti sljedećom hranom:

  1. nemasni kefir;
  2. mirna voda;
  3. nezaslađeni zeleni čaj;
  4. sve sorte jabuka;
  5. domaći nemasni jogurt.

Tijekom prehrane, bolje je uzimati vitaminske i mineralne dodatke kako bi se smanjila šteta od iste vrste loše prehrane.

Koja su pića prikladna

Stručnjaci preporučuju pijenje čiste, obične vode tijekom bilo koje dijete. Isto se odnosi na mono-dijetu od heljde i njene sorte. Ostala pića su kava bez šećera, nezaslađeni zeleni ili crni čaj i svježi sokovi. Zabranjeno je dodavati med ili šećer, piti sok iz vrećica.

Koliko heljde možete jesti dnevno

Lagana heljdina prehrana s dodatnim sastojcima osigurava konzumaciju 150-250 grama nekuhane kaše dnevno. To je dovoljno za jedan dan da u potpunosti utaži glad. Ovaj volumen najbolje je podijeliti na 3-4 porcije. Posni jogurt ili kefir prikladni su kao popodnevni međuobrok ili međuobrok.

Dijeta od zelene heljde

Nemojte soliti heljdu tijekom kuhanja. Zabranjeni su i razni umjetni začini, umaci, stabilizatori okusa. Ako vam se uopće ne sviđa svježa kaša, dodajte joj suho ili svježe začinsko bilje, malo češnjaka.

Kako pravilno kuhati dijetalnu heljdu

Ispravan način kuhanja heljde ključ je učinkovitosti prehrane. Najkorisnije je dugo ne kuhati žitarice, jer se gubi većina hranjivih sastojaka, mineralnih i vitaminskih spojeva. Krupica se opere unaprijed i prelije kipućom vodom.

Posuđe je čvrsto pokriveno poklopcem, zamotano dekom i ostavljeno da se ulije preko noći. Jedite kašu sljedećeg jutra. Možete koristiti i posebnu termosicu za hranu.

Jelovnik od heljdine prehrane na tjedan dana

Ovaj sustav mršavljenja pomaže vam izgubiti 5-6 kg viška masnoće:

Prvi dan: juha s povrtnom juhom bez krumpira, kuhano pileće jaje, heljda, salata od mrkve i kupusa, vinaigrette. Salate je dopušteno začiniti kapljicom limunovog soka ili maslinovog ulja.

Drugi dan: nemasni svježi sir (100-150 g), heljda, dinstano povrće, kupus sa špinatom i svježa rajčica.

Treći dan: pečena buča, heljda, par kriški šljiva, posni crveni boršč.

Četvrti dan: pečena jabuka, heljda, začinsko bilje, kuhane šparoge, kuhani pileći file.

Peti dan: heljda bez soli, voćna mješavina naranče, kivija i ananasa, kriška kuhane nemasne ribe, tanjur riblje juhe, salata od brokule.

Šesti dan: nemasna juha u pilećoj juhi bez tjestenine i krumpira, kuhano jaje, heljda, svježi krastavci, kuhani grah, nemasni kefir.

Sedmi dan: svježe cijeđeni sokovi po vašem izboru, razrijeđeni običnom vodom, heljda.

Sedmodnevni jelovnik ne uključuje grickalice. Tjelesni trening pomoći će poboljšati sagorijevanje masti, ali ne osobito dugo, jer je tijelo već oslabljeno.

Kako utapati glad

Heljda je izdašan proizvod, ali ne uvijek može potpuno utopiti osjećaj gladi, pogotovo ako se radi o strogoj mono-dijeti. U takvim situacijama nutricionisti preporučuju međuobrok s laganom hranom, na primjer, klasična opcija je čaša kefira s malo masnoće. Prikladni su prirodni jogurt, jabuka, kriška nemasnog sira, par komada suhih marelica ili suhih šljiva. S brašnom i šećerom ne možete ništa.

Dijeta zelene heljde

Posebna vrsta heljde - sa zelenim zrnima. Vrlo je koristan i bogat esencijalnim tvarima koje pridonose gubitku kilograma. Zrnca heljde ove vrste ne podvrgavaju se toplinskoj obradi, pa je učinkovitija za mršavljenje. Zelena heljda bogata je i sporim ugljikohidratima, vlaknima, koja podržavaju zdravlje i detoksiciraju tijelo.

Koliko heljde možete jesti dnevno

Heljda se, za razliku od klasične tamno smeđe, ne kuha na pari ni kuha, već se melje u prah i konzumira sirova. Sasvim je moguće klijati ga kod kuće. Trebale bi se pojaviti prve mladice, tada je proizvod spreman za upotrebu. Proklijala zelena heljda dodaje se u salate od povrća, kefir. Neke klice uzimaju se natašte.

Čišćenje heljdine prehrane (vitamin)

Ovo je izvrsna tehnika detoksikacije koja vam omogućuje uklanjanje štetnih tvari u samo jednom tečaju. Heljda se u ovom jelovniku kombinira sa suhim šljivama, brusnicama, svježim kivijem, ananasom, jabukama, agrumima i drugim voćem bogatim vitaminima i antioksidansima. U prehranu je zaista moguće uključiti bor ili orahe. Heljda se kuha na pari u termosici i jede se 4 žlice 3-4 puta dnevno.

Dvotjedna heljdina dijeta protiv celulita

Celulitna kora ne stvara se samo kod pretilih žena, već i kod vrlo vitkih. Vrlo je teško riješiti se rupa i mlitavosti, ali možete koristiti heljdu. Anticelulitna dijeta na heljdi pruža potpuno odbijanje štetne, masne hrane i hrane s visokim udjelom ugljikohidrata.

Osim kaše, morate jesti svježe povrće, nezaslađeno voće i piti biljne čajeve bez šećera. Prikladni za međuobrok su orašasti plodovi, sjemenke (sjemenke bundeve), mliječni proizvodi. Salate i druga jela ne začinjavaju se solju, već maslinovim uljem ili limunovim sokom. Heljda za takvu prehranu popari se kipućom vodom. Jelovnik uključuje kuhana pileća prsa, sirovo povrće i voćne komade.

Heljda plus umak od soje

Ovo je izvrstan izbor za one koji ne vole nježnu hranu. Umak od soje nije samo vrsta sredstva za kiseljenje, već također pomaže sagorijevanju lipida. Dodatni sastojak trebao bi biti visokokvalitetan s sladom, grahom, vodom i soli. Ostali aditivi štetni su za tijelo.

Heljda se također kuha na pari, kao i u drugim dijetama. Umak se ne dodaje odmah, već se odmah ulije u tanjur. Njegova dnevna stopa je 1 žlica. Obična voda, biljna infuzija, nemasni kefir, zeleni čaj dodaju se obroku za piće. Međuobrok s dijetalnim jogurtom.

Heljdina dijeta s prirodnim medom

Dijeta s heljdom i slatkim medom pokazuje vrlo stvarne rezultate. Dizajniran je za tjedan dana i pomaže smršaviti za 6-7 kg. Heljdina kaša tradicionalno se kuha na pari. Uz to dodajte običnu vodu i dobar med s pčelinjaka.

Heljdina dijeta s prirodnim medom

Pije se natašte, razrijeđen u čaši obične vode. Slatka voda s medom koristi se i za popodnevni čaj i prije spavanja.

Voćna prehrana od heljde

Ovo je zdrav i ukusan sustav mršavljenja koji poboljšava raspoloženje, hrani tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Ne može se očekivati ​​da će težina naglo pasti, ali tijelo ne doživljava jak stres. Voće se jede kao međuobrok ili se dodaje u komadima u kašu.

Količina dnevno - ne više od 2 ploda. Bolje ih je ne jesti prije spavanja. Voće se jede cijelo, nareže na male komadiće i dodaje se jogurtu ili kefiru. Neki ih peku u pećnici, a grejp i jabuka imaju poseban okus.

Heljdina dijeta sa suhim voćem

Suho voće važan je izvor glukoze i vitamina. U kombinaciji s heljdom na pari omogućuju vam razgradnju lipida i korekciju vaše figure nabolje, bez da osjećate posebnu nelagodu i jaku glad.

Suho voće dodaje se heljdinoj kaši. Tjedan dana na takvoj hrani izgube do 4-5 kg. Datulje, smokve, suhe šljive, suhe marelice jedu se u malim obrocima i odvojeno, kao međuobrok. Naravno, dijeta na jednoj heljdi pokazuje najbolje rezultate, a kod suhog voća postupak je puno ugodniji i ne izaziva stres.

Heljda s povrćem za mršavljenje

Povrće i kuhana heljda izmjenjuju se, odnosno povrće, a slijedi heljda. I to se može raditi nekoliko tjedana. Istodobno, jaki napadi gladi ne muče. Dodajte salatama s povrćem i svježim začinskim biljem. Piju običnu vodu, biljne infuzije, dekociju šipka, voćne dekocije. Povrće se koristi kuhano ili svježe.

Na primjer, zelena salata, ribana repa, mješavina povrća, salata od kupusa ili mrkve. Poslužuju se bez preljeva ili posute maslinovim uljem.

Dijetalna skuta-heljda

Dijetalni svježi sir izvrstan je dodatak klasičnoj heljdinoj prehrani. Pomaže dugo zadržati osjećaj sitosti i nadoknađuje nedostatak kalcija i drugih hranjivih sastojaka.

Ovaj fermentirani mliječni proizvod ne sadrži štetne masti i konzervanse. Heljda se preko noći kuha na pari. Dio nemasnog svježeg sira podijeljen je u nekoliko prijema.

Dijeta s heljdom i kefirom

Ovo je omiljena opcija brzog mršavljenja. Svima poznat fermentirani mliječni napitak popularan je kod nutricionista. Pomaže u suočavanju s viškom masti, normalizira probavni trakt, poboljšava stanje dermisa i daje snagu.

Dijeta s heljdom i kefirom

Buket kefira i heljde optimalan je za čišćenje i mršavljenje, zacjeljivanje i prevenciju bolesti. Heljda se posebno kuha u kipućoj vodi, a kefir se pije odvojeno. Neki uliju i inzistiraju na heljdi u samom kefiru i jedu je tijekom dana.

Dijeta zelenog čaja od heljde

Ovaj je tandem vrlo koristan za zdravlje i oblikovanje tijela u kratkom vremenu. Pridržavajte se takve prehrane 3-5 dana. Bolje je pripremiti jak napitak od čaja, bolji je od kvalitetnih listova čaja, a ne vrećica čaja.

Po potrebi dodajte kap meda ili mljevenog đumbira. Izbornik je dopušten diverzificirati s kuhanim pilećim prsima, rezanjem povrća, nemasnom pečenom ribom.

Kako ispravno izaći iz heljdine prehrane

Ovo je vrlo važna točka tijekom mršavljenja. Suvišni kilogrami brzo se vrate ako prihvatite stari meni s kiflicama, bijelim kruhom i praktičnom hranom. Da biste spriječili razgradnju i ponovno debljanje, potrebno je postupno povećavati sadržaj kalorija u hrani, istovremeno povećavajući tjelesnu aktivnost.

Pješačenje na otvorenom, biciklizam, bazen i teretana vrlo su korisni. Preporučljivo je ne prejesti se prije spavanja, ne uključiti slatkiše, brašno i dimljeno meso u jelovnik.

Kontraindikacije za početak heljdine dijete

Mono-dijeta od heljde nije prikazana ako imate sljedeće bolesti:

  • upala u trbušnoj šupljini;
  • poremećaji rada bubrega i jetre;
  • klimakterijsko razdoblje;
  • kardiovaskularne patologije;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • različite vrste dijabetesa.

Ne preporučuje se pridržavanje prehrambenog jelovnika za žene koje doje i su trudne. Dijetu koriste vrlo pažljivo ako postoji povećana kiselost u želucu, niska razina hemoglobina.